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    隨著新一輪冷空氣的襲擊，我國各地開始進入秋冬季，日照的時間和強度都開始慢慢減弱。對于準媽媽來說，如果在此時不多加注意，那么身體中的維生素D數(shù)量會逐漸下降，繼而難以吸收足夠鈣質(zhì)，便會影響到母體和寶寶的健康，導(dǎo)致缺鈣的出現(xiàn)。因此，在秋去冬來之時，孕婦務(wù)必要做好補鈣工作。

    多吃高鈣食品

    食療是較為簡單和直接的方法，準媽媽可以挑選一些含鈣量的高的食物來補充鈣質(zhì)，常見的補鈣小幫手有：

    奶制品：如酸奶、鮮牛奶、奶酪等，它富含鈣質(zhì)，而且也容易被身體吸收。

    蔬菜類：海帶、紫菜、西藍花、花椰菜、木耳等含鈣量都要遠遠高于普通產(chǎn)品。

    肉類：魚肉、蝦肉是促進胎寶寶大腦發(fā)育的優(yōu)質(zhì)食品，也是含鈣大戶。

    豆制品：蕓豆、大豆、菜豆不僅含鈣量多，還能為母體補充大量的蛋白質(zhì)。

    多做戶外運動 經(jīng)常曬太陽

    你知道嗎？曬太陽并不是補鈣，而是補維生素D！人類從日常食物中是很難吸收到足夠的維生素D，大多數(shù)需要通過曬太陽來獲得。在曬太陽的過程中，陽光中的紫外線直接照射皮膚，使得皮膚中的7-脫氫膽固醇，轉(zhuǎn)化成維生素D3原，接著通過肝臟與腎臟的羥化作用形成具有活性的維生素D3。這些維生素D3就可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出，有效維護準媽媽和胎兒的健康。因此即使是寒冷的秋冬季，準媽媽也應(yīng)該多和家人去戶外走走，享受陽光的沐浴，同時適當做一些如散步、孕婦體操等運動，以此來增強體質(zhì)。

    有效補鈣 借助鈣劑來幫忙

    但是秋冬季，想要有效補鈣可不是個容易事。據(jù)營養(yǎng)學會公布的鈣供給量標準規(guī)定：懷孕中期婦女每日需鈣量為1000～1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200～1500毫克。但是因為此時日照時間不足，強度變?nèi)?，而僅僅靠食物來獲取鈣質(zhì)又很難滿足準媽媽的每日所需。因此，這個時候就需要鈣劑的幫忙。

    眾所周知，普通的鈣劑往往會有便秘的“副作用”，這也是不少準媽媽拒絕補鈣產(chǎn)品的原因。但是你可不能不知道，便秘也有個強勁的對手--山梨醇，山梨醇不但能調(diào)節(jié)腸道菌群，而且能加速腸道運動，促進排便，有效預(yù)防便秘。因此在選擇補鈣產(chǎn)品時，最好能選擇含有山梨醇的產(chǎn)品。來自美國的迪巧維D咀嚼片就是不錯的選擇，迪巧不僅含有珍貴的山梨醇，還含有促進鈣質(zhì)吸收的維生素D。值得注意的是，迪巧維D咀嚼片還特別為吃貨媽媽們帶來福音，設(shè)計成水果口味，讓準媽媽們易于接受，在滿足味蕾的同時，輕松補鈣，促進胎寶寶的健康發(fā)育！

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